Een ingrijpende ervaring, langdurige stress of onverwerkte emoties kunnen nog lange tijd doorwerken. Soms merk je dit in je gedachten en emoties, maar vaak ook in je lichaam. Dit uit zich dan bijvoorbeeld als spanning, onrust, vermoeidheid, lichamelijke klachten of heftige (fysieke) reacties op bepaalde situaties. EMDR en verbonden ademwerk kunnen helpen om dit te verwerken én los te laten.
Beide methodes werken op een andere manier en vullen elkaar aan. EMDR helpt bij de verwerking van belastende herinneringen, terwijl verbonden ademwerk meer aandacht geeft aan wat je lichamelijk en emotioneel ervaart.Verbonden ademwerk brengt je aandacht naar je lichaam en kan helpen om spanning en emoties bewust te ervaren en te ontladen.
Samen vormen ze een waardevolle aanvulling als je een gebeurtenis niet alleen mentaal wilt verwerken, maar ook aandacht wilt geven aan de spanning en emoties die je in je lichaam ervaart.
Wat is EMDR?
EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Het is een evidence-based therapievorm die voornamelijk wordt ingezet bij traumatische en andere belastende herinneringen.
Tijdens EMDR richt je je kort op een herinnering, terwijl je tegelijkertijd bilaterale stimulatie volgt. Dit kan bijvoorbeeld door oogbewegingen, tikjes of geluiden die afwisselend links en rechts worden aangeboden. Het gaat erom dat beide hersenhelften worden gestimuleerd.
De herinnering wordt hierdoor opnieuw geactiveerd en naar het zogenaamde korte termijn geheugen gebracht. Het korte termijn geheugen wordt bij EMDR als het ware “overbelast” waardoor de emotionele lading afneemt. De herinnering wordt vervolgens met die verminderde emotionele lading naar het lange termijn geheugen gebracht en voelt minder “zwaar”.
De gebeurtenis zelf verandert niet, maar de manier waarop je deze ervaart kan veranderen.
Iedere sessie helpt om de gebeurtenis verder te verwerken en een volgende laag van de lading los te laten.
Wat is verbonden ademwerk?
Onverwerkte emoties of ingrijpende gebeurtenissen kunnen zich ook lichamelijk uiten. Het kan zich als het ware “opslaan” in je lichaam. Je merkt dit bijvoorbeeld aan langdurige spanning ervaren in je nek en schouders, een gespannen buik, druk op de borst, extreme vermoeidheid, een onrustig lichaam of moeite hebben om echt te ontspannen.
Naast de verwerking met EMDR kan verbonden ademwerk helpen om lichamelijke spanning en emoties die nog aanwezig zijn bewust te ervaren en los te laten.
Bij verbonden ademhaling adem je vloeiend en zonder pauze tussen de in- en uitademing. Hierdoor verschuift je aandacht van het denken naar je lichaam en ontstaat er ruimte om te voelen wat er aanwezig is. Vervolgens kunnen oude spanning, stress en emoties meer op de voorgrond komen, waardoor je ze bewust kunt ervaren en waar mogelijk kunt ontladen.
Waar EMDR zich richt op de verwerking van een belastende herinnering, richt verbonden ademwerk zich meer op de lichamelijke en emotionele ervaring die daarmee gepaard kan gaan. Zo krijgt niet alleen de herinnering aandacht, maar ook wat je lichaam op dat moment laat ervaren. Oude spanning, stress en emoties kunnen hierdoor meer op de voorgrond komen en zich ontladen (waardoor je fysieke klachten kunnen afnemen).
EMDR richt zich op de verwerking van de herinnering, verbonden ademwerk richt zich op wat je lichaam nog vasthoudt en het loslaten daarvan.
Waarom de combinatie van EMDR en verbonden ademwerk zo krachtig is
EMDR en ademwerk spreken verschillende kanten van verwerking aan. EMDR richt zich op de verwerking van een belastende herinnering. Verbonden ademwerk richt zich meer op de lichamelijke ervaring: wat merk je, waar voel je spanning en wat gebeurt er wanneer je daar ruimte aan geeft?
De combinatie kan daarom helpen om zowel aandacht te geven aan de herinnering als aan wat deze in je lichaam oproept.
Het doel is niet om zoveel mogelijk los te laten of een ervaring opnieuw te beleven. Het gaat juist om veiligheid, bewustwording, verwerking en integratie.
Wanneer trauma zich opslaat in het lichaam, wordt dit vaak niet volledig verwerkt door alleen te werken met het cognitieve brein (bijvoorbeeld via EMDR). Het is ook opgeslagen in het lichaam en het zenuwstelsel. Door een combinatie van EMDR en verbonden ademwerk kan je fysiek én emotioneel de spanning loslaten.
- EMDR activeert de herinnering en zet de bilaterale stimulatie (beide hersenhelften) in om de hersenen te helpen het trauma te verwerken.
- Verbonden ademwerk zorgt ervoor dat opgeslagen de energie die vrijkomt tijdens EMDR veilig door het lichaam kan stromen.
- Samen creëren ze een diepgaand verwerkingsproces: cognitief (EMDR), emotioneel (bewust voelen) en fysiek (energie loslaten).
De tornado als metafoor
Een onverwerkte ervaring kan voelen als een tornado: veel emoties, onrust, spanning en/of angst en weinig ruimte om stil te staan.
Je gedachten kunnen blijven malen, je lichaam kan gespannen aanvoelen en je kunt sneller emotioneel reageren of moeilijk tot rust komen. Angst en paniekaanvallen, fysieke pijntjes of “onverklaarbare” vermoeidheid kunnen hier allemaal onderdeel van zijn.
Wanneer je met een belastende herinnering gaat werken (tijdens EMDR), kan deze onrust tijdelijk meer op de voorgrond komen. Je geeft iets aandacht wat eerder weinig ruimte heeft gekregen.
Met EMDR wordt de herinnering op een gestructureerde manier verwerkt. Met ademwerk kun je vervolgens bewust ervaren wat er lichamelijk en emotioneel aanwezig is én dit loslaten.
De tornado hoeft niet met kracht te worden gestopt. Je geeft hem als het ware de ruimte om geleidelijk tot rust te komen.
Een visualisatie voor de tornado
Je kunt deze visualisatie gebruiken als rustige oefening.
Doe dit niet zelfstandig wanneer je weet dat een herinnering sterk traumatisch of ontregelend voor je is. Een traumatische herinnering bewust oproepen kan veel impact hebben.
- Breng je aandacht naar een situatie of gevoel waar je op dit moment op een veilige manier bij kunt blijven.
- Merk op wat je in je lichaam ervaart. Denk aan: spanning, druk, warmte, kou, onrust of juist weinig.
- Stel je voor dat deze lichamelijke sensatie een beweging heeft als een draaiende tornado (of een andere beweging die jou aanspreekt).
- Observeer de tornado zonder deze te willen veranderen.
- Adem rustig en bewust door. Laat je aandacht bij je lichaam blijven en kijk of je kan opgaan in het gevoel van de tornado (verdriet, boosheid, druk op de borst, onrust).
- Merk je dat de emotie afneemt? Stel je voor dat er langzaam ruimte ontstaat rondom de tornado. Is dit nog lastig? Maak het gevoel van “de tornado” nog iets groter en kijk of je er helemaal bij kan blijven. Adem rustig door totdat de emotie afneemt.
- Misschien wordt de beweging kleiner, zachter of rustiger. Het is ook goed als er niets verandert.
- Breng dan langzaam je focus naar je ademhaling. Leg eventueel je handen op je buik om te voelen hoe je buik op en neer gaat bij iedere ademhaling.
- Richt je aandacht vervolgens op wat je nu nodig hebt om je veilig en rustig te voelen.
Belangrijk: verbonden ademwerk hoeft niet altijd intens te zijn.
Hoe kan spanning zich uiten?
Iedereen reageert anders. Mogelijke signalen zijn bijvoorbeeld:
- terugkerende spanning in het lichaam;
- onrust of een voortdurend gevoel van ‘aan staan’;
- sterke emotionele reacties op bepaalde situaties;
- terugkerende gedachten of herinneringen;
- vermoeidheid;
- moeite met ontspannen;
- het gevoel dat je lichaam niet goed tot rust komt.
Deze signalen hebben niet automatisch één oorzaak.
Wat kun je ervaren na een sessie?
Iedere ervaring is anders. Sommige mensen voelen zich na afloop rustiger, lichter of opgelucht terwijl anderen merken dat er juist nog emoties of lichamelijke sensaties aanwezig zijn die tijd nodig hebben om te integreren.
Mogelijke ervaringen zijn:
- Fysiek: meer lichaamsbewustzijn en een gevoel van meer ontspanning. In de eerste dagen na de sessie is extreme vermoeidheid veelvoorkomend.
- Emotioneel: meer ruimte om gevoelens te ervaren en een vermindering van emotionele lading.
- Mentaal: meer afstand tot terugkerende gedachten of een belastende herinnering.
- Bewustwording: Meer inzicht in wat je lichaam en emoties je vertellen.
Verwerking is een proces dat tijd en ruimte kan vragen.
Voor wie?
De combinatie van EMDR en ademwerk kan passend zijn wanneer je:
- spanning of stress ervaart;
- merkt dat een bepaalde ervaring nog veel invloed op je heeft;
- steeds terugkerende emotionele reacties ervaart;
- meer bewustzijn wilt ontwikkelen van wat er in je lichaam gebeurt;
- naast praten ook lichaamsgericht wilt werken.
Een sessie bij Inner Bloom Studio
Tijdens een sessie staat jouw hulpvraag centraal. We beginnen met een intake en bespreken wat je nodig hebt om je veilig genoeg te voelen om hiermee te werken.
Een sessie EMDR gecombineerd met verbonden ademwerk biedt een veilig en begeleid proces waarin je oude energieën kunt loslaten en weer kunt ervaren wat het betekent om echt vrij te zijn in je lichaam en geest.
Het is een unieke kans om niet alleen te praten over problemen, maar ze daadwerkelijk fysiek en emotioneel los te laten, ondersteund door professionele begeleiding.
EMDR helpt je om een belastende herinnering anders te verwerken. Verbonden ademwerk helpt je om bewust contact te maken met wat er op lichamelijk en emotioneel niveau aanwezig is.
Samen kunnen ze ruimte creëren voor meer rust, bewustwording en integratie.
Heb je vragen? Neem gerust contact op of boek hieronder direct je sessie.
Geef een reactie